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繁花烂漫，树叶舒展，现在十分适合外出踏青。 您有没有经常感觉脚疼脚累？尤其出去玩，不自觉就上万步，照相的时候没感觉，一停下来就累，这可能就是高强度的暴走导致的！ 步行量因人而异，以自身感觉舒适、第二天没有不适症状为宜。一般而言， 每天5000~6000步即可达到运动效果。 马上五一小长假了，您如果出去玩， 以下这4点，一定得收藏，咱出门既要玩得尽兴，也要玩得健康！

准备一双合脚的鞋

穿一双 轻便、防滑、包裹力强、减震力强的鞋子。上下台阶、爬山或者去地形复杂的地方，脚底稳当，膝盖也不会那么疼。 鞋底不能太薄、太软，鞋跟部要有一定厚度。这样长时间走路也不那么容易累，软弹舒适。

走路的姿势有讲究

建议 双臂自然曲臂，较大幅度地前后摆臂，使背部肌肉可以得到伸展，不建议倒走、走石子路，以及山坡路。

遇到不适请休息

如果您在游玩的过程中，感觉到了足部有不适，一定不能为了玩而硬撑，要及时停下休息，限制用脚时间。 脚上施加的压力越少，双脚就会有更多的时间来愈合；尝试伸展脚趾和小腿，拉长跟腱、减轻跖腱膜压力，能很好地缓解足跟疼痛。

准备一双舒服的鞋垫

很多老人足弓塌陷，所以走时间长了就容易脚累。垫一双 带足弓支撑的鞋垫，足弓被支撑起来后，行走过程中跖腱膜所承受的力量就会减少。 足弓撑起来之后，足后跟承受的压力也会减少，疼痛就会有所减轻。即使没有疼痛，老年人使用足垫，还可使您行走更加轻松稳定。 这4点，您学会了吗？经常运动锻炼是好事，但千万不要因为没穿对鞋或者姿势不对，伤了身体，这样得不偿失，您说是不是这个理？